La técnica es la siguiente. Siéntate y elige una RDR (Reacción Desproporcionada y Repetitiva). Ahora describe tu comportamiento y lo que obtienes a cambio. Escríbelo en un papel.
Más tarde, detente a pensar desde cuándo reaccionas así y en qué otras situaciones muestras una conducta parecida. Una vez que hayas detallado todo el cuadro, céntrate en la emoción asociada a esa situación.
Permítete sentir sin la interferencia de la mente, es decir, focaliza tu atención en el cuerpo y en las sensaciones físicas que estés experimentando. Sé honesto, paciente, valeroso, compasivo, y sostén en todo momento el deseo de mejorar tu vida.
Como declara el maestro budista norteamericano Jack Kornfield:
«Inclínate sobre tu dolor como sobre un niño al que cariñosamente querrías reconfortar».
Si te llegan ideas, imágenes, sonidos o sensaciones físicas de relieve, anótalas. Permanece en esta actitud de escucha durante unos veinte minutos.
Después, hazte la siguiente pregunta: ¿Qué me estoy perdiendo?
Imagínate que cada vez que tu pareja te pide que hagas algo, tú lo dejas todo y la obedeces incondicionalmente. Quizás estés olvidando el valor de la libertad.
Finalmente, diseña alguna práctica que te ayude a vivir ese principio. Una práctica es una actividad que eliges libremente, que te aporta utilidad, que es asequible y que realizas de forma sistemática.
¿Qué tal decirle que no cuando te demande algo que no sea de tu agrado?
Al principio sentirás miedo al rechazo, al abandono… Ese es el dolor que tienes que liberar.
Si te muestras honesto contigo mismo, depositas una intención positiva en el proceso, te concedes tiempo y actúas con valentía, comprobarás lo siguiente: la relación al principio se desestructura, pero finalmente termina por equilibrarse. Si no lo hiciera, ¿merece la pena estar con alguien que no respeta tu libertad?
